Je zenuwstelsel bestaat uit een deel dat je bewust kunt aansturen en een deel dat volledig zelfstandig werkt. Dit laatste is het autonome zenuwstelsel, dat onder andere je ademhaling, hartslag en de werking van je organen regelt, zonder dat je daar zelf iets voor hoeft te doen.

Dit autonome zenuwstelsel bestaat ook uit twee onderdelen:
Het sympathische deel is verantwoordelijk voor fight & flight (actie en alertheid). Dit deel is extra actief als je zenuwstelsel geen veiligheid kan detecteren. In die toestand maakt je lichaam onder andere het stresshormoon adrenaline aan. Overigens hoeft dit niet te betekenen dat je je bewust onveilig voelt. Ook zonder duidelijke angst of concrete dreiging kan je zenuwstelsel in deze verhoogde staat van alertheid blijven.
Het parasympathische deel is verantwoordelijk voor rest & digest (rust, herstel en vertering). Dit deel is extra actief als je zenuwstelsel veiligheid ervaart. Via de grote lichaamszenuw, de nervus vagus, helpt het parasympathische deel onder andere om je hart te laten ontspannen en vertragen.

Wanneer de balans verstoord raakt
Als het parasympathische deel aanhoudend te weinig ruimte krijgt, bijvoorbeeld doordat je steeds alert bent of gefocust op onwenselijke dingen die zouden kunnen gebeuren, ontstaat een disbalans tussen de beide delen van het autonome zenuwstelsel. Het gevolg is dat het parasympathische deel inactiever wordt, waardoor de herstel- en regeneratieprocessen in het lichaam minder vaak en minder goed worden uitgevoerd. Tegelijkertijd bouwt zich stress op, door de voortdurende sympathische overactiviteit en adrenalineproductie. Deze disbalans kun je merken aan signalen als:

• onbestemd gejaagd of angstig gevoel
• nervositeit en ongeduld
• impulsief vanuit emotie reageren
• mentale mist
• concentratieproblemen
• laag energieniveau
• somberheid
• slaapproblemen
• ontregelde hartslag

Je kunt sneller getriggerd raken (een kort lontje), of je juist afgevlakt en minder betrokken voelen. Je waarneming raakt vertroebeld en je reageert gemakkelijker vanuit automatische patronen. Wanneer deze toestand langere tijd aanhoudt, kan dat leiden tot onder andere burn-out, hartziektes en depressie.

Het goede nieuws is dat je door middel van hartcoherentie rechtstreeks kunt inwerken op je zenuwstelsel, waardoor het weer veiligheid gaat ervaren. Hartcoherentie-begeleiding leert je hoe dat eenvoudig kunt doen, zodat je de balans in je zenuwstelsel kunt herstellen en stabiliseren.

Hartcoherent zijn is overigens iets anders dan simpelweg ontspannen zijn. Het gaat juist om een dynamische balans tussen de sympathische en parasympathische delen van je zenuwstelsel. In die staat ben je tegelijkertijd rustig én alert.

Hartcoherentie heeft een positieve invloed op zowel je mentale, emotionele als fysieke functioneren. Het kan onder andere bijdragen aan meer rust en overzicht, ook als de druk toeneemt. En aan harmonieuzere interacties met anderen, doordat je vanuit zachtheid kunt reageren.

Denk daarnaast ook aan:
• betere emotieregulatie
• mentale rust, minder ‘in je hoofd zitten’
• energieker en veerkrachtiger gevoel
• beter slapen
• helderder denken, betere concentratie
• toename intuïtie en creativiteit
• dingen gaan makkelijker, meer flow

Door dagelijkse toepassing van hartcoherentie kun je zelf zorgen voor een evenwichtiger, effectiever en gezonder leven.

Hartcoherentie verandert niet de dingen waar je tegenaan loopt in de buitenwereld, maar wél wat dat met jou doet en ook hoe jij daarop reageert. Indirect beïnvloedt jouw hartcoherentie dus ook je buitenwereld. Het werkt bovendien aanstekelijk omdat het ook een positief effect heeft op anderen. Dit wordt co-regulatie genoemd. Op de pagina Wist je dit over je hart kun je hierover meer lezen.

Met een op zich eenvoudige techniek kun je de shift maken naar een coherent hartritmepatroon. Daarbij draait het allemaal om je ademhaling, gefocuste aandacht en een opgewekte emotie.

Tijdens de begeleiding leer je hoe je:
• hartcoherent wordt
• deze staat verstevigt
• de duur ervan verlengt
En hoe je hartcoherentie duurzaam kunt integreren in je dagelijkse leven.

Hartcoherentiebegeleiding is een prettige mix van informatie en kennis opdoen, bewustwording en vooral ook leren door te ervaren.

Aan bod komen onder andere het energielandschap, emoties en gevoelens en de herkenning daarvan. En je doet telkens oefeningen terwijl je aangekoppeld bent op de biofeedback-apparatuur van het HeartMath Institute. Via een ultragevoelige sensor wordt je hartritmepatroon zichtbaar gemaakt op het scherm van de laptop(zie de afbeeldingen hierboven). Zo kun je tijdens de oefeningen real time zien wat er met je hart en zenuwstelsel gebeurt, en leer je de hartcoherente staat te herkennen (voelen). Dit vergemakkelijkt en versnelt je leerproces aanzienlijk.

Een sessie duurt een uur, meestal is vier sessies (met een interval van 1 of 2 weken) voldoende.